tercera semana

LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES

RECIÉN LEVANTADO: 1 VASO DDE LIMÓN CON AGUA TEMPLADA.
CON COMIDAS TORTAS DE ARROZ 
INFUSIÓN DE VALERIANA
Desayuno
-200ml de leche de avena, sola o con café, o té menta
-250g de pan integral con aceite + kiwi
Media mañana
-300gr de fruta (piña, manzana)
-3 nueces
-café con leche
Comida
-1 racción de cuscus con gambas/trucha/sardinas (lunes)
-180g de tofu con lechuga, zanahoria y cebolla (viernes)
-1 racción de lentejas rojas sin carnes grasas o cocidas previamente solas (miércoles)
-1 gelatina de postre
Media tarde
-200g de pan integral con aceite (1cucharada)
-200g de fruta (piña/higos)
Cena
-120g de pavo fresco (miércoles) y, queso de soja/cabra 100g (lunes, viernes)
-150g de lechuga (remolacha, zanahoria) acompañando al pavo y al queso de soja/cabra
Antes de dormir
-200ml de leche de avena

MARTES, JUEVES, SÁBADO

ESPECIAS:SALSA DE SOJA, AJO, CANELA
Desayuno
-200ml de zumo de manzana/pomelo o directamente 200ml de leche de avena con tostada de pan integral
Media mañana
-250g de fruta (plátano, melocotón)
-25g de frutos secos (almendras) + café o té verde con leche
Comida
-165g de merluza o 160g de trucha acompañado de 85g verduras (escarola) y 50g de tofu (martes y jueves)
-170g de hígado (sábado)
Media tarde
-200g de pan integral con aceite (1 cucharada) + 25g de semillas de sésamo
-150g de fruta
Cena
-150g de berenjenas con ajo y 160g de pollo (martes y jueves)
-tortilla de 3 huevos, solo con una yema (sabado)
-150g de lechuga con maíz
Antes de dormir
-100ml de leche de avena