Primera semana

LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES

RECIÉN LEVANTADO: 1 VASO DE ZUMO DE LIMÓN CON AGUA TEMPLADA. DE ACOMPAÑAMIENTO A LAS COMIDAS O CENAS TORTAS DE ARROZ

Desayuno

-Leche de avena, sola o con café, o té menta.

-Pan integral con aceite + KIWI

Media mañana

-100g de fruta (manzana)

-6 nueces

-Café con leche

Comida

-1 ración de arroz con pavo (150g) lunes. 150g de tofu con queso de cabra y remolacha (viernes)

-1 racción de lentejas sin carnes grasas cocidas previamente solas (miércoles)

-1 gelatina de postre

Media tarde

-50g de pan integral con aceite (1 cucharada)

-100g de fruta (pera y manzana)

Cena

-Crema: 1 zanahoria, 1 huevo, 1 patata (miércoles), caballa 170g. (lunes y viernes)

-140g de lechuga con remolacha y zanahoria.

Antes de dormir

-Leche de avena

MARTES, JUEVES, SÁBADO

Especias: SALSA DE SOJA Y AJO
DESPUÉS DE ENTRENAR GELATINA Y TÉ VERDE (aparte de los suplementos que tomemos aparte)

Desayuno

-Zumo de manzana o directamente leche de avena con 100g de cereales de avena.

Media mañana

-150g de fruta (Kiwi y pera)
-30g de frutos secos (semillas de calabaza y nueces) + café o té verde

Comida

-160g de salmón o 160g de trucha acompañado de 130g de arroz o pasta (martes y jueves)
-100g de legumbres: habichuelas con brócoli y zanahoria (sábado)

Media tarde

-50g de pan integral con aceite (1 cucharada) + 25g de semillas de sésamo.
-120g de fruta (piña)

Cena

-250g de espinacas con ajo y 100g de pavo (martes y jueves)
-Tortilla de 3 huevos, solo con una yema (sábado)
-150g de lechuga con 75g de gambas.

Antes de dormir

-Leche de avena