segunda semana

LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES

RECIÉN LEVANTADO: 1 VASO DE ZUMO DE LIMÓN CON AGUA TEMPLADA
CON LAS COMIDAS: ACOMPAÑADO DE TORTAS DE ARROZ
Desayunos
-200cc de leche de avena, sola o con café, o té menta
-50g de pan integral con aceite + 50g de plátano.
Media mañana
-100g de fruta (granada)
-3 nueces
-Café con leche.
Comida
-1 ración de arroz con trucha, 120g (lunes)
-140g de tofu con pepino, escarola, remolacha (viernes)
.1 ración de habichuelas, sin carnes grasas o cocidas previamente solas (miércoles)
Media tarde
-100g de fruta (piña)
Cena
-140g de hígado (miércoles)
-Caballa 120g (lunes y vienes)
-150g de lechuga con remolacha y zanahoria, acompañando al hígado o la caballa
Antes de dormir
-150ml de leche de avena

MARTES, JUEVES, SÁBADO

ESPECIAS: SALSA DE SOJA, AJO, CANELA
Desayuno
-200ml zumo de manzana/pomelo o directamente 100ml de avena con tostada de pan integral.
Media mañana
-180g de fruta (kiwi, plátano)
-25g frutos secos (almendras) + café o té verde con leche 50cc
Comida
-180g de dorada o 180g de sardina acompañado de 125g verduras (espárragos, habas). (martes jueves)
-100g legumbres: lentejas verdes con verduras (sábado)
Media tarde
-yogurt de soja + 20g semillas de sésamo
-150g de fruta (granada)
Cena
-180g de calabacín con ajo y 100g de pavo (martes y jueves)
-Tortilla sw 2 huevos, solo con una yema. (sábado)
-150g de lechuga con 50g de gambas acompañando a la tortilla
Antes de dormir
-100ml de leche de avena