AGUAS ABIERTAS - parte 3

CONSEJOS GENERALES

1. Entrénate en el mar. No esperes al día antes para probarlo. El mar siempre cambia, cada día es diferente y cuantas más experiencias tengamos con las corrientes, olas, gente y recorridos, más conocimiento adquiriremos sobre él y mayor seguridad.

2. Nada en grupo y bajo supervisión técnica. Así podrás poner en práctica tanto los aspectos técnicos como los tácticos.

3. Entrena en situaciones de falta de aire (bucea y nada, nada respirando pocas veces, mantén la respiración en estático,…) y aprende a controlar esta situación sin estrés que puede resolver los momentos complicados en salidas con mucha gente, oleajes y en el momento de salir del agua. Muy recomendable los cursos de apnea para nadadores.

4.  Haz un buen calentamiento con estiramientos y nado antes de la prueba o competición. Aunque vayas a nadar una larga distancia no se caliente con los primeros metros. Dedica 10-15 minutos a nadar para estabilizar la respiración. Cuando se empieza a nadar o cualquier ejercicio todos tenemos sensación de falta de aire, nada 5 minutos seguidos para regular los parámetros cardiorespiratorios y también la brazada (solemos empezar muy acelerados).

5. Hidratación y alimentación para evitar calambres. Sigue una buena hidratación antes y durante la prueba, come alimentos ricos en potasio (plátanos) y estira la zona posterior de las piernas.
Bebe agua o bebida isotónica en el agua entre series.

6. Aprovecha el mar. Aprende a seguir las corrientes a favor para nadar con amplitud y dejarte llevar por las olas sin a penas esfuerzo. Es como hacer surf.

7. Aplícate en el crol. En tus entrenos de piscina mejora y perfecciona tu técnica de crol, es el estilo básico para nadar en aguas abiertas.

8. Prográmate series y nados con cambios de ritmo. El mar siempre cambia y es muy difícil regular un ritmo. Cuanto  mayor sea el abanico de intensidades en el que nos hayamos entrenado mejor resolveremos situaciones difíciles.

9. ¿Con traje o sin traje? Si la prueba requiere neopreno úsalo y entrénate antes con él para acostumbrarte a la flotabilidad y evitar roces en la competición.

10. Nada en piscina con la técnica de crol para aguas abiertas. No siempre es posible entrenar en el mar, pero puedes entrenar en la piscina la técnica. Un modo de hacerlo es cerrando los ojos y solo subir cuando quieras mirar. Pruébalo, es muy divertido y así interiorizas su mecánica.

AGUAS ABIERTAS - parte 2

GIRO A LA BOYA: técnica y táctica

Se usan dos técnicas para girar en las boyas:

1. Nado de crol: Se trata de rodear la boya continuando con el mismo nado. La brazada se hace más corta con el brazo que queda en el interior para que podamos girarla.

APROXIMACIÓN

GIRO DE CROL

SALIDA DE LA BOYA MIRANDO PARA ORIENTARSE DE NUEVO

2. Nado de espalda: para sortear la boya se hace una brazada de espalda. Tenemos que sobrepasar la boya y dejar que la última brazada dada de crol coincida con el brazo que queda en el interior. En ese momento damos medio giro con el cuerpo aprovechando una brazada de espalda para cambiar la dirección. Se sale de la boya con el cambio a crol de nuevo.

APROXIMACIÓN

GIRO A ESPALDA SOBRE EL BRAZO QUE QUEDA INTERIOR Y EL CONTRARIO BRAZADA DE ESPALDA

FINAL DE LA BRAZADA DE ESPALDA Y CAMBIAR DE NUEVO A CROL

SALIDA CON CABEZA ARRIBA

En ambos casos es importante que tanto en la entrada como en la salida de la boya subamos para mirar y localizar nuestro siguiente punto de referencia.

→ CONSEJO: No apurar el giro encima, pues es el sitio donde se amontona la gente y es fácil tenerse que parar y recibir muchos golpes. Es preferible abrirse un poco y poder dar continuidad al nado.

LA TÁCTICA DE LAS AGUAS ABIERTAS

Cuando saltamos al mar podemos aprovechar ciertas ventajas que nos ofrece el hecho de no estar solos nadando.

1. Ir a rebufo o a pies. Tal como sucede en la bicicleta cuando nos ponemos justo detrás de unos pies aprovechamos su estela para avanzar a la misma velocidad con muchísimo menos esfuerzo. O lo que es lo mismo, podemos aprovechar a alguien que nade un poco más rápido que nosotros para pegarnos a sus pies y así lograr un ritmo más alto pero con una sensación de esfuerzo inferior. Cuidado: si usáis esta estrategia procurad no tocar mucho los pies del que va delante, él puede que no tenga a nadie y resulta molesto si estás haciendo un esfuerzo.

2. Drafting, nado en grupo. Practícalo en grupos de tres, cuatro o cinco personas para ir dando relevos y aprovechar el rebufo. Se trata que uno o dos en el grupo tiren delante para que los otros puedan ir a pies y nadar más descansados. Según como se vaya gestionando entre los componentes se modifican las posiciones. Es una manera de colaborar entre las personas que se usa muy poco en pruebas más populares (en nadadores de élite es común) y que nos puede permitir superar la prueba con éxito sumando los esfuerzos de todos.

AGUAS ABIERTAS - parte 1

¿Quieres salir de la pecera y descubrir la libertad de nadar en el mar? Las travesías y la natación en aguas abiertas en los triatlones se han puesto de moda, y es que nadar en el mar es una de las mejores sensaciones que existen. Si siempre has nadado en piscinas, atrévete a salir al aire libre, tan sólo necesitas aplicar unos consejos de técnica, quitarte el miedo yendo a nadar en grupo y adaptarte a las condiciones cambiantes del mar y las olas.

Llega el buen tiempo y llegan las travesías y las triatlones de la temporada. Es el momento de traspasar los entrenamientos de piscina al mar y para ello es importante tener en cuenta que este nuevo medio cuenta con condiciones muy diferentes y tenemos que estar preparados.


¿Qué es la natación en aguas abiertas?

La natación en aguas abiertas es una disciplina de natación que consiste en nadar en lugares abiertos como el mar, lagos o ríos en vez de hacerlo en una piscina.

En la primera edición de los Juegos Olímpicos modernos en 1896, la competición de natación se realizó en aguas abiertas. La primera competición de natación en los Juegos Olímpicos de aguas abiertas tuvo lugar en Pekín 2008 y se recorrió una distancia de 10 km. Los campeonatos del mundo FINA son competiciones de 5, 10 y 25 kilómetros.

COMO APROVECHAR AL MÁXIMO LA BRAZADA

1. Tenemos que pensar que para avanzar necesitamos una remada (fase subacuática) amplia y bien dirigida hacia atrás que acabe por debajo del muslo. Más cuando nadaremos con olas o cambios de corriente cuyo único modo de contrarrestar sus efectos es empujando muy bien el agua.

Lleva el impulso hacia atrás y por debajo del muslo. Cuida que la remada no lleve la mano a la superficie.

2. Si queremos aprovechar al máximo la flotabilidad del mar y el neopreno (en los casos que sea necesario éste), los brazos tras cada recobro (fase aérea) deben colocarse bajo el agua. Nuestra posición será más estable y más hidrodinámica.

El brazo delante queda sumergido aproximadamente un palmo bajo el agua, no se deja en la superficie.

3.    La coordinación entre los brazos es determinante para aprovechar cada uno de nuestros impulsos. Por esa razón buscaremos que los brazos se releven delante de nosotros. Justo cuando uno está entrando en el agua, el contrario, que se encuentra delante, empezará su impulso

LA ORIENTACIÓN: punto clave en el mar

Si queremos seguir una trayectoria hacia nuestro punto de referencia o boya es determinante elevar la cabeza para distinguirlo fuera del agua.

¿Cómo conseguirlo de manera eficaz y sin que afecte a nuestro nado?

1. Sigue con la coordinación entre brazos por delante.

2.    Cada brazo tendrá una función. Por un lado aprovecharemos el impulso de uno de ellos para respirar (según cada persona)  y por el otro el brazo contrario será el que destinará su impulso para elevarnos sobre la superficie.

Elevo la cabeza para mirar delante con el impulso del lado contrario, que en este caso es el brazo izquierdo. De este modo no necesito tomar aire delante y evito tragar agua.  

3. Mantén una buena amplitud de remada y una frecuencia para mirar bastante elevada (cada 2 o cada 4 brazadas).

Si seguimos esta pauta evitaremos subir para mirar y a la vez respirar, puesto que si unimos ambas acciones corremos el riesgo de tragar agua y crear una situación de estrés al no lograr ni orientarnos ni respirar.

→ Consejo: es muy importante que antes de saltar al agua visualicemos el recorrido que vamos a seguir para ver tanto la ubicación de las boyas como para tomar otros puntos de referencia. Podemos usar algún edificio, espigón o accidente geográfico que nos ayude a orientarnos cuando estamos todavía a mucha distancia de la boya.

CROL-TÉCNICA CORRECTA-RESPIRACIÓN

 En el siguiente vídeo se muestra como debería ser nuestra respiración para nadar de forma más cómoda y eficiente

-Intenta mantener tu cabeza quieta, muévela solamente para respirar, y siempre mirando hacia abajo para poder realizar más rolido.

-Al respirar tu cabeza debe ir pegada al brazo izquierdo (si respiras hacia la derecha) o al brazo de derecho (si respiras hacia la izquierda), que en el momento de la respiración será el que tienes estirado, deslizando.

-Debes rotar la cabeza levemente, nada exagerado, con un poco que saques la cabeza es suficiente el aire es el mismo.

-Tu cabeza tiene que entrar en el agua  antes de que lo haga tu brazo.

-Para que la cantidad de oxígeno que entra a tus pulmones sea mayor recuerda expulsar todo el aire por la nariz antes de respirar.

-Las aletas pueden ayudarte en este tipo de ejercicios.

CROL -TÉCNICA CORRECTA - BRAZADA

En el siguiente vídeo se muestra la técnica correcta de la brazada en crol

En este vídeo se muestran algunos consejos para hacer que nuestro nado en crol se más eficiente.

-Primero debes tener en cuenta que lo primero que va a tocar el agua es la punta de tus dedos. Tus dedos han de estar juntos y tu mano debe estar firme, para poder empujar mayor cantidad de agua y avanzar más.

-Tu cabeza debe mirar hacia abajo y debes respirar lo más rápido posible para no perder tiempo. Cuando vayas a respirar tu cabeza debe estar pegada al brazo que tenemos delante, el que se encuentra estirado 

-Recuerda que cuando uno de los brazos acaba de entrar en el agua el otro esta realizando el recobro y cuando se produce el recobro el otro brazo comienza a realizar el empuje.

-Las palas pueden ayudarte a colocar la mano en la posición correcta.

Una forma de disfrutar de los más pequeños, MATRONATACIÓN

Una forma fácil de iniciar a los más pequeños en la natación y compartir un momento especial con ellos es la matronatación.

Lo que llamamos natación para bebés poco tiene que ver con el nadar, al menos con lo que la mayoría de personas entienden por aprender a nadar, ya que este planteamiento no se podrá lograr hasta los 4 ó 5 años. Antes de esta edad los niños son demasiado pequeños para desarrollar autonomía en el agua y adquirir los movimientos de la natación.

Por lo tanto hay que aclarar que una cosa es el disfrute, dominio y adquisición de ciertas habilidades, y otra muy distinta aprender a nadar. Esto es algo que los padres han de tener muy claro.

Los recién nacidos están perfectamente dotados de una variedad de reflejos que hacen posible el progresivo desarrollo de una conducta adaptada al medio en que se desenvuelvan, en este caso el agua. Limitar las experiencias del primer año a la estancia en la cuna o en el cochecito de paseo significa reducir el desarrollo tanto físico como intelectual de nuestro bebé, en un período crítico de su vida. Todos los psicólogos y pedagogos reconocen la importancia de los primeros años en la vida del individuo y, a pesar de ello, seguimos sin prestar la atención necesaria hasta la entrada en la escuela. El objetivo más importante de esta actividad se centra en reforzar el vínculo de amor y confianza entre la madre y el bebé, haciendo que ambos compartan una experiencia original, única e irrepetible, fortaleciendo la relación afectiva y cognitiva entre bebé-mamá-papá. Además, por si esto fuera poco, se van a crear situaciones de juego, dentro de un ámbito lúdico y recreativo.

Pero existen otros muchos beneficios que aportará la natación para bebés, algunos casi tan importantes como los ya señalados:

• Desarrollo psicomotor: El bebé que aún no camina encuentra en el agua la posibilidad de moverse tridimensionalmente, siendo mucho mayor la libertad y continuidad de movimientos. A muy temprana edad comienzan a tener nociones de desplazamiento y distancia de una gran riqueza y sensibilidad, lo que redundará en una mayor coordinación motriz.
• Fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio: La natación fortalece el corazón y los pulmones. Debido al trabajo respiratorio que se realiza en el agua se aumenta la eficiencia en la oxigenación y traslado de la sangre.
• Ayuda al sistema inmunológico.    
  
• Aumenta el coeficiente intelectual: Está demostrado que los bebés que han hecho natación en los 2 primeros años de vida desarrollan una percepción mayor del mundo que los rodea, con lo que ya están aprendiendo a ser más creativos y observadores. El agua estimula la capacidad de juego del niño y este hecho repercutirá muy positivamente en aprendizajes futuros.
• Mejora y fortalece la relación afectiva y cognitiva entre bebé-mamá-papá: La realización de un programa acuático para un bebé le llevará, junto con sus papás a compartir situaciones ricas y profundas que no sucederán de otra forma pues se van a juntar las reacciones innatas e instintivas del bebé con las propias vivencias que genera la práctica de la natación, que sin duda ayudaran al conocimiento mutuo, alimentando el amor y orgullo de mamá y papá.
• Inicia la socialización sin traumas en un ambiente lúdico y recreativo: Desarrollándose como personas y su entorno de una forma natural. La convivencia en la piscina con otros niños le ayudarán a relacionarse mejor, además de que aprenderá a compartir y realizar actividades junto a otras personas. El niño adquiere mas confianza para comunicarse y desarrollarse en grupo, ya que estará en constante contacto con instructores y niños.
• Desarrolla las habilidades vitales de supervivencia. Un ejemplo de ello es el aprender a girarse sobre su espalda y flotar ante una caída al agua.
• Ayuda al bebé a relajarse.
• Ayuda al bebé a sentirse más seguro.

PARA MÁS INFORMACIÓN PUEDES VISITAR: 

http://matronatacioniesalfakar.blogspot.com.es/

RECUERDA LO ESPABILADO QUE ESTABA EL BEBÉ DE NIRVANA... ;)

Otro tipo de natación: NATACIÓN TERAPÉUTICA

¿QUÉ ES LA NATACIÓN TERAPÉUTICA?

La natación terapéutica, entendida desde una perspectiva global, es un programa de salud rehabilitador, que utiliza las actividades acuáticas con una finalidad de trabajo puramente correctivo-preventivo, aprovechando las propiedades físicas que el medio acuático presenta, dirigido a compensar y tratar desviaciones de la columna vertebral, y a la compensación de lesiones y enfermedades que pueden aparecer en la etapa adulta, mediante desplazamientos acuáticos descritos en el marco de la natación educativa.

Hay que destacar que los programas de natación terapéutica no corresponden con la natación competitiva con cuatro estilos técnicamente depurados. El planteamiento es ofrecer actividades acuáticas que incluyen una mayor variedad de recursos brindando mejores posibilidades de ejecución para cada caso en particular.

Estos programas de salud se dirigen exclusivamente a la población comprendida entre los 6 y los 16-18 años de edad, siendo un paso previo al programa de compensación de enfermedades y lesiones del adulto.

INDICACIONES

Está indicado principalmente para patologías de columna vertebral como escoliosis, hiperlordosis, hipercifosis o rectificación lumbar y cervical. También para procesos patológicos que han pasado a ser crónicos, como reumatismos, enfermedades ortopédicas, traumatológicas y neurológicas.

• Tratamientos para la columna vertebral: hiperlordosis, hipercifosis, escoliosis, hernias discales, artrosis, mala postura.
• Enfermedades: cardíacas, circulatorias, artrosis, artritis, obesidad, etc.
• Alteraciones respiratorias, espasmos bronquiales y asmáticos.
• Estrés y alteraciones psicosomáticas: contracturas en la espalda, dolor cervical, etc.

MATERIALES

Aquí tienes una lista de los materiales que pueden facilitar tu entrenamiento en el agua.

TEMPO TRAINER

te ayuda a saber tu frecuencia de brazada o tu velocidad, dependiendo del modo, con un pitido.

GAFAS

Protegen tus ojos y te permiten ver debajo de agua.
Hay muchísimos modelos pero generalmente podemos distinguir entre gafas claras, para espacios cerrados o con poca luz, y de espejo, para espacio abiertos o con mucha luz. 


       

GORRO

Recoge tu pelo y evita que te moleste.
Además en la mayoría de piscinas esta prohibido bañarse sin gorro. 

ALETAS

Te proporcionan mayor potencia de pies.
Facilitan ejercicios de técnica como el nado subacuático.










BAÑADORES 

A la izquierda para chicos y a la derecha para chicas

 


PALAS

Nos ayudan a fortalecer nuestros brazos. A la derecha para braza y mariposa y a la izquierda para espalda y crol.

 





TABLA

Te facilitan hacer tu trabajo de pies

SNORKEL

Es un tubo que va sujeto a la cabeza que sirve para corregir la postura de la baza en el nado a crol.

PULL BOY

Te permite mantener tu piernas a flote cuando practicas solamente nado de brazos.

WATERPOLO, un deporte de equipo

UN POCO DE HISTORIA...

El juego se desarrolló en Gran Bretaña entre 1869 y 1870 y se llamó polo porque los primeros jugadores iban montados en barriles que parecían caballos y golpeaban la pelota con mazos. Después se llamó waterpolo y fútbol en agua. En 1877 el escocés William Wilson redactó una serie de reglas que llegaron a ser las bases de las reglas internacionales. El juego sigue las directrices de la Federación Internacional de Natación (FINA), desde 1908.

Pronto se hizo popular en Europa y América y se jugó por primera vez en unos Juegos Olímpicos en 1900. Ha sido un deporte fuerte en Europa, sobre todo en Hungría, Italia, España, Alemania, la anterior Unión de Repúblicas Socialistas Soviéticas (URSS) y los Países Bajos. También es muy popular en Oceanía. Hungría ha sido el país dominante desde principios de la década de 1930, habiendo ganado los Juegos Olímpicos seis veces y el Campeonato de Europa en numerosas ocasiones. El Campeonato del Mundo se celebró por primera vez en 1973 (ganó Hungría) y la Copa del Mundo FINA en 1979 (que también ganó Hungría). La primera competición internacional femenina se desarrolló en 1978. Los equipos femeninos de los Países Bajos son los más fuertes de Europa Occidental.

¿EN QUÉ CONSISTE EL WATERPOLO?

Es un deporte de equipo que se juega en piscinas y el objetivo es marcar el máximo número posible de goles en la portería del equipo contrario

REGLAMENTO

• - Los equipos están formados por seis jugadores y un portero que se diferencian unos de otros por el color del gorro (blanco en los locales, azul para el equipo visitante y rojo para los porteros)
• -Los jugadores no pueden tocar en ningún momento el suelo, además la profundidad de la piscina no se lo permite.
• -Los partidos están divididos en cuatro partes de ocho minutos cada una.
• Ningún jugador, a excepción del portero, puede tomar la pelota con dos manos en ninguna parte del campo. En el caso que esto se produzca, se pitará falta en contra.
• Un jugador puede marcar gol con cualquier parte del cuerpo exceptuando el puño cerrado. En este caso, el jugador será expulsado. Sólo se le permite usar el puño cerrado al portero, siempre y cuando sea para defender su portería.
• Hasta que el jugador no suelte la pelota de la mano (cuando el jugador sea hundido por el contrario), el árbitro no pitará falta.
• Si un jugador impide el movimiento del jugador contrario, este será expulsado.
• Un jugador puede acumular dos expulsiones; la tercera es definitiva.
• Cuando un equipo se queda con un jugador de menos, tienen que pasar veinte segundos o que su equipo recupere la pelota para que éste jugador o, en su defecto, el jugador de refresco pueda ingresar en el campo de juego.
• Si se le hunde la pelota a un jugador, será falta en contra del equipo de dicho jugador.
• Se prohíbe salpicar agua a los ojos de un jugador. Si este hecho se realiza, se pitará expulsión.
• Cada entrenador puede solicitar un tiempo muerto en cada periodo del partido, cada uno de ellos, de un minuto de duración, más uno en tiempo extra.
• Puedes robar el balón, sin agarrar al jugador contrario, si no te expulsaran.
• La falta deberá de ser sacada inmediatamente, pasando a un compañero o elevando el balón al aire siempre que se separe de la palma de la mano.
• Puedes pasar las veces que quieras a tus compañeros, hasta que se agoten los 30 segundos que tendrás que lanzar el balón a portería.
• Se marcará un gol cuando la pelota pase enteramente la línea de gol entre los postes debajo el travesaño de la portería.
• Equipos de 13 jugadores como máximo, con un mínimo obligatorio de seis jugadores y el portero.
• La duración del partido será de cuatro partes de 8 minutos cada una, a tiempo reglamentario. Si está empatado los equipos van directamente a penales.
• Cada equipo jugará con gorros de distinto color (casi siempre azul y blanco), el local elige color, siendo rojo para los porteros
• Los jugadores no pueden saltar con las dos manos a la vez, (sin incluir al portero)en su defecto se pitará penalti si el jugador se encuentra dentro de 5 metros. Si se encuentra fuera del área de 5 metros será expulsado.

PUESTOS DE LOS JUGADORES

• El boya: El puesto más característico del waterpolo, suele ser el jugador más corpulento, más inteligente y con más potencia de tiro. Se tiene que situar cerca de la portería, a dos o tres metros. Su función es finalizar las jugadas. Al tener esta faceta de organizador tiene que jugar gran parte del tiempo de espaldas a la portería.
• Extremos: Suelen ser dos, uno a cada lado de la portería, lo ideal que el extremo 1, el derecho, sea zurdo. Deben jugar con el boya e intentar estar en línea despejada con él.
• Central, cubreboya o cierre: Se sitúa en la misma línea que el boya pero a más distancia de la portería, por ello tiene que tener un buen control de los pases largos.
• Laterales: Colocados entre el boya y los extremos. A media distancia de la portería su función es la de penetración y la de dinamización, por lo que tienen que ser técnicos y rápidos.

Como en el balonmano o en el fútbol el portero tiene un rol de juego muy distinto a sus compañeros, sus entrenamientos y sus cualidades físicas tienen que ser distintas. En el Waterpolo el portero es una pieza fundamental del equipo.