viernes, 12 de junio de 2015

TÉCNICA CORRECTA DE BRAZA - brazada


Aquí tenéis el último vídeo sobre la técnica correcta de braza, la brazada.





Abre tus brazos al máximo con las palmas de tu mano empujando hacia fuera, garantizando así mayor propulsión. Al abrir la brazada mantén tus hombros altos y al realizar el recobro los brazos nunca se pegan al pecho. Una vez que la brazada esté acabada debemos de estirarlas hacia delante muy rápido para no perder la velocidad obtenida.
Las palas pueden ayudarte a practicar 

TÉCNICA CORRECTA DE BRAZA - respiración


Aquí os dejo un vídeo para mejorar vuestra respiración en braza




Cuando saques las cabeza fuera del agua coge aire por la boca rápidamente y vuelve a sumergir tu cabeza. Una vez que hallas sumergido tu cabeza suelta todo tu aire por la nariz. Esto garantizará que cuando vuelvas a coger aire llenes tu pulmones con oxígeno limpio.

TÉCNICA CORRECTA DE BRAZA - patada


Aquí os dejo un vídeo para intentar ayudaros a mejorar vuestra patada de braza





El primer paso es encoger tus piernas llevando los talones hacia los glúteos después extiende tus piernas impulsando el agua, recuerda, cuanto más fuerte des la patada más fuerte te impulsarás.
Al finalizar la patada tienes que juntar los pies para tener una mejor posición del cuerpo y ser más hidrodinámicos.
Puedes usar una tabla para facilitarte tus ejercicios de braza.


TÉCNICA CORRECTA DE BRAZA - posición del cuerpo


Aquí os dejo un vídeo explicativo.




Para mantener tu cuerpo lo más recto posible desde la punta de los dedos de la mano hasta la de los pies es importante que mantengas el cuello firme, alineado con el resto del cuerpo y mirando hacia abajo.
Mantén tus abdominales firmes como si estuvieses metiendo barriga

lunes, 4 de mayo de 2015

FASTSKIN DE POLIURETANO vs BAÑADORES

La historia de la natación quedó marcada en el año 2008 con el más sofisticado traje alguna vez visto, el LZR. Una historia de polémica en la que aparecen nombres conocidos en el deporte como Michael Phelps, Kieren Perkins y la empresa Speedo.
13 de febrero de 2008
Speedo, la prestigiosa firma austrolobritánica de artículos de natación, presenta en NY su última innovación, envolviéndose en un dilema que persiste hasta los días de hoy, se trata del LZR Racer.
El traje es exhibido por los tres pesos pesados de la natación estadounidense y mundial: Amanda Beard, Michael Phelps y Natalie Coughlin y presentado por Speedo como “el bañador más rapido del mundo”. La idea la había desarrollado una empresa italiana llamada Mectex, junto al Instituto Australiano del Deporte y nadadores patrocinados por Speedo. Además, los trajes de baño se desarrollaron con la ayuda de la NASA, que aportó sus túneles de viento y su software de análisis de fluidos. Sus ventajas eran las siguientes: comprimía el cuerpo de manera que lo hacía más hidrodinámico, gracias al uso de microfibras de nylon y elastano muy entretejidas. El torso quedaba más apretado, de modo que en la piscina se reducía la masa muscular y se reducía la vibración del cuerpo. Además, favorecía la oxigenación de los músculos. Además, 100% resistente al cloro y de secado rápido, sus piezas estaban soldadas con ultrasonido para disminuir la fricción. Compuesto con paneles ultrafinos de poliuretano, el traje repelía el agua. Finalmente, el traje es fabricado en Portugal, contando con la cooperación de la empresa portuguesa PETRATEX, y salió con un precio de mercado de 470 euros.
El bañador, ha sido aprobado por la FINA con la salvedad de que estuviera disponible para todos los competidores que participaran en los Juegos Olímpicos de Pekín. No obstante, personalidades como el ex-nadador Kieren Perkins, una de las principales figuras de la historia de la natación y electo nadador del año en la revista Swimming World Magazine en 1994, se protestaron contra el uso de esta tecnología. El nadador consideró que factores como el precio y los acuerdos comerciales podrían ser desventajosos para algunos de los competidores

Juegos de Pequín 2008
Unos meses después de su lanzamiento, llegaba la gran prueba del LZR: los Juegos Olímpicos de Pekín 2008. Pero ya se había mostrado su eficacia y se había visto que era un problema para aquellos equipos olímpicos sin acuerdo de patrocinio de Speedo. Era el ejemplo de Japón, en el que uno de los entrenadores reconoció que sin el LZR (usaban bañadores Mizuno) no podrían competir, y finalmente permitió a sus nadadores llevar el LZR si así lo deseaban.
Los resultados en Pekín fueron todavía más concluyentes: el 94% de las pruebas fueron ganadas por nadadores que llevaban el LZR. Y además, el 98% de los medallistas de natación en Pekín llevaban este traje de baño.
A la FINA (la Federación Internacional de Natación) empezaron a llegarle críticas, pues muchos profesionales y aficionados al deporte empezaron a considerarlo “doping tecnológico”.
Mundial Roma 2009
La FINA (agencia que rige la natación deportiva a nivel mundial) permitió una vez más el uso de los más recientes trajes de poliuretano para los mundiales sabiendo que esto llevaría a una serie de records mundiales.
Curiosamente, no se sabe si por presión o arrepentimiento, aún durante el campeonato la agencia anunció que serían prohibidos desde enero próximo.  Pero ya era tarde, una cantidad sin precedente de 43 records mundiales se quebraron en Roma y un regreso a los trajes de materiales textiles significaría que serían muy difíciles de superar, y al final de 2008 se habían batido 108 records del mundo de natación.
2010. La prohibición del LZR
Finalmente en 2010 se pone fin a los bañadores de alta tecnología que lucían muchos nadadores desde el año 2008. Igualmente se introdujeron nuevos criterios estrictos para los bañadores, entre ellos, que en el hombre el bañador no puede sobrepasar el ombligo o llegar más bajo de la rodilla, mientras que en la mujer, no deben cubrir el cuello o los brazos.
También se acuerda que todos los trajes de natación que fueran a ser utilizados en los Juegos Olímpicos o en los Campeonatos Mundiales deberían ser aprobados por la FINA por lo menos doce meses antes del inicio de la respectiva competición. Así, tras un encuentro de la Comisión de Equipamientos de la FINA se facilitó una lista de 202 bañadores válidos, entre los que no se encontraba el ‘Jaked 01′, la prenda utilizada, entre otros, por Muñoz, ni, por supuesto, el LZR distinguido por su patrocinio por el nadador Michael Phelps, el deportista olímpico más condecorado de todos los tiempos, con un total de 22 medallas, 8 de ellas, de oro, ganadas en los Juegos Olímpicos de Beijing en 2008.


domingo, 22 de marzo de 2015

AGUAS ABIERTAS - parte 3


CONSEJOS GENERALES




1. Entrénate en el mar. No esperes al día antes para probarlo. El mar siempre cambia, cada día es diferente y cuantas más experiencias tengamos con las corrientes, olas, gente y recorridos, más conocimiento adquiriremos sobre él y mayor seguridad.
2. Nada en grupo y bajo supervisión técnica. Así podrás poner en práctica tanto los aspectos técnicos como los tácticos.
3. Entrena en situaciones de falta de aire (bucea y nada, nada respirando pocas veces, mantén la respiración en estático,…) y aprende a controlar esta situación sin estrés que puede resolver los momentos complicados en salidas con mucha gente, oleajes y en el momento de salir del agua. Muy recomendable los cursos de apnea para nadadores.
4.  Haz un buen calentamiento con estiramientos y nado antes de la prueba o competición. Aunque vayas a nadar una larga distancia no se caliente con los primeros metros. Dedica 10-15 minutos a nadar para estabilizar la respiración. Cuando se empieza a nadar o cualquier ejercicio todos tenemos sensación de falta de aire, nada 5 minutos seguidos para regular los parámetros cardiorespiratorios y también la brazada (solemos empezar muy acelerados).
5. Hidratación y alimentación para evitar calambres. Sigue una buena hidratación antes y durante la prueba, come alimentos ricos en potasio (plátanos) y estira la zona posterior de las piernas.
Bebe agua o bebida isotónica en el agua entre series.
6. Aprovecha el mar. Aprende a seguir las corrientes a favor para nadar con amplitud y dejarte llevar por las olas sin a penas esfuerzo. Es como hacer surf.
7. Aplícate en el crol. En tus entrenos de piscina mejora y perfecciona tu técnica de crol, es el estilo básico para nadar en aguas abiertas.
8. Prográmate series y nados con cambios de ritmo. El mar siempre cambia y es muy difícil regular un ritmo. Cuanto  mayor sea el abanico de intensidades en el que nos hayamos entrenado mejor resolveremos situaciones difíciles.
9. ¿Con traje o sin traje? Si la prueba requiere neopreno úsalo y entrénate antes con él para acostumbrarte a la flotabilidad y evitar roces en la competición.
10. Nada en piscina con la técnica de crol para aguas abiertas. No siempre es posible entrenar en el mar, pero puedes entrenar en la piscina la técnica. Un modo de hacerlo es cerrando los ojos y solo subir cuando quieras mirar. Pruébalo, es muy divertido y así interiorizas su mecánica.

AGUAS ABIERTAS - parte 2


GIRO A LA BOYA: técnica y táctica

Se usan dos técnicas para girar en las boyas:
1. Nado de crol: Se trata de rodear la boya continuando con el mismo nado. La brazada se hace más corta con el brazo que queda en el interior para que podamos girarla.

APROXIMACIÓN


GIRO DE CROL


SALIDA DE LA BOYA MIRANDO PARA ORIENTARSE DE NUEVO


2. Nado de espalda: para sortear la boya se hace una brazada de espalda. Tenemos que sobrepasar la boya y dejar que la última brazada dada de crol coincida con el brazo que queda en el interior. En ese momento damos medio giro con el cuerpo aprovechando una brazada de espalda para cambiar la dirección. Se sale de la boya con el cambio a crol de nuevo.


APROXIMACIÓN


GIRO A ESPALDA SOBRE EL BRAZO QUE QUEDA INTERIOR Y EL CONTRARIO BRAZADA DE ESPALDA


FINAL DE LA BRAZADA DE ESPALDA Y CAMBIAR DE NUEVO A CROL


SALIDA CON CABEZA ARRIBA

En ambos casos es importante que tanto en la entrada como en la salida de la boya subamos para mirar y localizar nuestro siguiente punto de referencia.
→ CONSEJO: No apurar el giro encima, pues es el sitio donde se amontona la gente y es fácil tenerse que parar y recibir muchos golpes. Es preferible abrirse un poco y poder dar continuidad al nado.

LA TÁCTICA DE LAS AGUAS ABIERTAS
Cuando saltamos al mar podemos aprovechar ciertas ventajas que nos ofrece el hecho de no estar solos nadando.

1. Ir a rebufo o a pies. Tal como sucede en la bicicleta cuando nos ponemos justo detrás de unos pies aprovechamos su estela para avanzar a la misma velocidad con muchísimo menos esfuerzo. O lo que es lo mismo, podemos aprovechar a alguien que nade un poco más rápido que nosotros para pegarnos a sus pies y así lograr un ritmo más alto pero con una sensación de esfuerzo inferior. Cuidado: si usáis esta estrategia procurad no tocar mucho los pies del que va delante, él puede que no tenga a nadie y resulta molesto si estás haciendo un esfuerzo.
2. Drafting, nado en grupo. Practícalo en grupos de tres, cuatro o cinco personas para ir dando relevos y aprovechar el rebufo. Se trata que uno o dos en el grupo tiren delante para que los otros puedan ir a pies y nadar más descansados. Según como se vaya gestionando entre los componentes se modifican las posiciones. Es una manera de colaborar entre las personas que se usa muy poco en pruebas más populares (en nadadores de élite es común) y que nos puede permitir superar la prueba con éxito sumando los esfuerzos de todos.