MATERIALES

Aquí tienes una lista de los materiales que pueden facilitar tu entrenamiento en el agua.

TEMPO TRAINER

te ayuda a saber tu frecuencia de brazada o tu velocidad, dependiendo del modo, con un pitido.

GAFAS

Protegen tus ojos y te permiten ver debajo de agua.
Hay muchísimos modelos pero generalmente podemos distinguir entre gafas claras, para espacios cerrados o con poca luz, y de espejo, para espacio abiertos o con mucha luz. 


       

GORRO

Recoge tu pelo y evita que te moleste.
Además en la mayoría de piscinas esta prohibido bañarse sin gorro. 

ALETAS

Te proporcionan mayor potencia de pies.
Facilitan ejercicios de técnica como el nado subacuático.










BAÑADORES 

A la izquierda para chicos y a la derecha para chicas

 


PALAS

Nos ayudan a fortalecer nuestros brazos. A la derecha para braza y mariposa y a la izquierda para espalda y crol.

 





TABLA

Te facilitan hacer tu trabajo de pies

SNORKEL

Es un tubo que va sujeto a la cabeza que sirve para corregir la postura de la baza en el nado a crol.

PULL BOY

Te permite mantener tu piernas a flote cuando practicas solamente nado de brazos.

WATERPOLO, un deporte de equipo

UN POCO DE HISTORIA...

El juego se desarrolló en Gran Bretaña entre 1869 y 1870 y se llamó polo porque los primeros jugadores iban montados en barriles que parecían caballos y golpeaban la pelota con mazos. Después se llamó waterpolo y fútbol en agua. En 1877 el escocés William Wilson redactó una serie de reglas que llegaron a ser las bases de las reglas internacionales. El juego sigue las directrices de la Federación Internacional de Natación (FINA), desde 1908.

Pronto se hizo popular en Europa y América y se jugó por primera vez en unos Juegos Olímpicos en 1900. Ha sido un deporte fuerte en Europa, sobre todo en Hungría, Italia, España, Alemania, la anterior Unión de Repúblicas Socialistas Soviéticas (URSS) y los Países Bajos. También es muy popular en Oceanía. Hungría ha sido el país dominante desde principios de la década de 1930, habiendo ganado los Juegos Olímpicos seis veces y el Campeonato de Europa en numerosas ocasiones. El Campeonato del Mundo se celebró por primera vez en 1973 (ganó Hungría) y la Copa del Mundo FINA en 1979 (que también ganó Hungría). La primera competición internacional femenina se desarrolló en 1978. Los equipos femeninos de los Países Bajos son los más fuertes de Europa Occidental.

¿EN QUÉ CONSISTE EL WATERPOLO?

Es un deporte de equipo que se juega en piscinas y el objetivo es marcar el máximo número posible de goles en la portería del equipo contrario

REGLAMENTO

• - Los equipos están formados por seis jugadores y un portero que se diferencian unos de otros por el color del gorro (blanco en los locales, azul para el equipo visitante y rojo para los porteros)
• -Los jugadores no pueden tocar en ningún momento el suelo, además la profundidad de la piscina no se lo permite.
• -Los partidos están divididos en cuatro partes de ocho minutos cada una.
• Ningún jugador, a excepción del portero, puede tomar la pelota con dos manos en ninguna parte del campo. En el caso que esto se produzca, se pitará falta en contra.
• Un jugador puede marcar gol con cualquier parte del cuerpo exceptuando el puño cerrado. En este caso, el jugador será expulsado. Sólo se le permite usar el puño cerrado al portero, siempre y cuando sea para defender su portería.
• Hasta que el jugador no suelte la pelota de la mano (cuando el jugador sea hundido por el contrario), el árbitro no pitará falta.
• Si un jugador impide el movimiento del jugador contrario, este será expulsado.
• Un jugador puede acumular dos expulsiones; la tercera es definitiva.
• Cuando un equipo se queda con un jugador de menos, tienen que pasar veinte segundos o que su equipo recupere la pelota para que éste jugador o, en su defecto, el jugador de refresco pueda ingresar en el campo de juego.
• Si se le hunde la pelota a un jugador, será falta en contra del equipo de dicho jugador.
• Se prohíbe salpicar agua a los ojos de un jugador. Si este hecho se realiza, se pitará expulsión.
• Cada entrenador puede solicitar un tiempo muerto en cada periodo del partido, cada uno de ellos, de un minuto de duración, más uno en tiempo extra.
• Puedes robar el balón, sin agarrar al jugador contrario, si no te expulsaran.
• La falta deberá de ser sacada inmediatamente, pasando a un compañero o elevando el balón al aire siempre que se separe de la palma de la mano.
• Puedes pasar las veces que quieras a tus compañeros, hasta que se agoten los 30 segundos que tendrás que lanzar el balón a portería.
• Se marcará un gol cuando la pelota pase enteramente la línea de gol entre los postes debajo el travesaño de la portería.
• Equipos de 13 jugadores como máximo, con un mínimo obligatorio de seis jugadores y el portero.
• La duración del partido será de cuatro partes de 8 minutos cada una, a tiempo reglamentario. Si está empatado los equipos van directamente a penales.
• Cada equipo jugará con gorros de distinto color (casi siempre azul y blanco), el local elige color, siendo rojo para los porteros
• Los jugadores no pueden saltar con las dos manos a la vez, (sin incluir al portero)en su defecto se pitará penalti si el jugador se encuentra dentro de 5 metros. Si se encuentra fuera del área de 5 metros será expulsado.

PUESTOS DE LOS JUGADORES

• El boya: El puesto más característico del waterpolo, suele ser el jugador más corpulento, más inteligente y con más potencia de tiro. Se tiene que situar cerca de la portería, a dos o tres metros. Su función es finalizar las jugadas. Al tener esta faceta de organizador tiene que jugar gran parte del tiempo de espaldas a la portería.
• Extremos: Suelen ser dos, uno a cada lado de la portería, lo ideal que el extremo 1, el derecho, sea zurdo. Deben jugar con el boya e intentar estar en línea despejada con él.
• Central, cubreboya o cierre: Se sitúa en la misma línea que el boya pero a más distancia de la portería, por ello tiene que tener un buen control de los pases largos.
• Laterales: Colocados entre el boya y los extremos. A media distancia de la portería su función es la de penetración y la de dinamización, por lo que tienen que ser técnicos y rápidos.

Como en el balonmano o en el fútbol el portero tiene un rol de juego muy distinto a sus compañeros, sus entrenamientos y sus cualidades físicas tienen que ser distintas. En el Waterpolo el portero es una pieza fundamental del equipo.

Things swimmers do?

Puede que a muchas personas puedan parecerle aburridos los entrenamientos de natación. A pesar de ser entrenamientos duros, también sabemos divertirnos.

Os dejo este vídeo parodiando "algunas" de las cosas que hacemos los nadadores de vez en cuando.

CROL - TÉCNICA CORRECTA - POSICIÓN CORPORAL

En este vídeo se muestra la posición correcta que nuestro cuerpo debe adoptar al nadar.

Siempre tienes que mantener tu cuerpo firme, nunca blando.

En el víedo habla del concepto "stream line". Os preguntareis, ¿qué es esto?. El stream line consiste en mantener tu cuerpo en una línea recta lo máximo que puedas. Esto te proporcionará mayor eficiencia en el agua y mayor hidrodinámica, pues choca menos agua contra tu cuerpo premitiéndote ir más rápido cansándote menos.

Lo mismo ocurre con los brazos, intenta llevarlos los más lejos posible y con la palma de la mano y los dedos apuntando en línea recta al lugar de avance. Al llevar la mano estirada podremos mover mayor cantidad de agua ganando propulsión.

Mantén tu cabeza mirando hacia abajo, te permitirá mayor rolido. ¿Tienes miedo de no ver la pared?, cuenta brazadas la pared no se mueve.

Las aletas pueden ayudarte a encontrar la posición adecuada y el snorkell te ayudará en la correcta posición de la cabeza.

CROL - TÉCNICA DE NADO - PATADA

En el siguiente vídeo se muestra la técnica correcta de la patada en crol

Tus han de estar prácticamente estiradas, con un leve movimiento de rodillas. Tus pies han de estar estirados también, recuerda, deben ser una prolongación de tus piernas.

La patada de crol, a diferencia de la patada en otros estilos como la mariposa o la braza, es alterna es decir, los pies no hacen el mismo movimiento a la vez.

Para que la patada tenga más potencia y sea más eficiente, el movimiento de la patada debe salir desde la cadera no desde las rodillas.

Recuerda cuando te encuentras dando en "down kick" (tu pie se encuentra en la parte más profunda de la patada) es cuando más fuerte y duro debemos trabajar, intentando aplicar la mayor fuerza posible pues la parte de la patada en la que mayor potencia podemos conseguir.

MIREIA ARRASA EN DOHA

La nadadora Mireia Belmonte, que ya se había colgado tres medallas de oro en los Campeonatos del Mundo de Piscina Corta, sumó su cuarto metal dorado al impomerse con gran comodidad en la final de los 400 metros libres, prueba que lideró desde que saltó al agua y en la que marcó, con tiempo 3:55.76;  una nueva plusmarca de los campeonatos en esta prueba.

La catalana, que partía como favorita en una prueba de las que es vigente plusmarquista mundial (3:54:52), lideró la prueba en todo momento y en sus primeros compases, muestra de su concentración, nadó a un alto ritmo por debajo de su récord universal. La holandesa Sharon Van Rouwendaal mantuvo el tipodurante el primer 100 y comenzó a ceder espacio en los segundos. Belmonte, cuando nadaba desde los 250 metros hasta los 300, aceleró su ritmo y distanció a la holandesa en más de un segundo.

Belmonte, que había accedido a la final con el mejor tiempo de las eliminatorias (4:00.29), acabó concretando su oro a costa de la holandesa Sharon Van Rouwendaal (3:57.56) y de la china  Yufei Zhang (3:59.51), quien se hizo una disputada medalla de bronce. Este oro se suma a los logrados en los 800 metros estilo libre, 200 metros estilo mariposa y 400 metros estilos (récord del mundo inclusive en las dos últimas citas)

Por otra parte la mañana no fue tan explosiva para las otras dos españolas que quedaron en liza en el Mundial. Duane da Rocha no pudo alcanzar la final en su prueba, 200 espalda, de la que es actual campeona de Europa en piscina larga, al finalizar con el decimoctavo tiempo (2:05.94).

Tampoco pudo alcanzar las semifinales de su prueba Jessica Vall, que fue vigésimo primera en los 100 braza pese a lograr su mejor marca personal personal (1.06.22). 

http://www.rtve.es/alacarta/videos/programa/belmonte-gana-oro-400-libres/1269732/

TÉNICA DE BRAZA, con Rebecca Soni

Hoy os quiero mostrar unos cuantos consejos de braza con el ejemplo de Rebecca Soni.

Rebecca se caracteriza por tener una patada que le proporciona gran impulso. Esto se debe a que al dar la patada sus talones no van hacia fuera si no que suben , sin salir del agua, como si quisiésemos darnos una patada en el culo. Además al acabar la patada lo hace estirando mucho las piernas dejándolas muy tensas y con los pies juntos. En el siguiente vídeo puedes ver como sería:

Aparte de la importancia de la patada también es muy importante que al sumergirnos en el agua lo hagamos profundamente, pues así navegamos más rápido, también es importante que el tiempo que estemos en la superficie sea muy corto (RECUERDA: respiras para nadar no nadas para respirar). Recuerda que la brazada ha de ser muy amplia y cuando recojamos los brazos para llevarlos hacia delante, los codos han de quedar  a la altura de los hombros, más o menos para proporcionarnos soporte y que nuestro cuerpo pueda salir hacia arriba. Recuerda que nunca tienes que pegar los brazos al cuerpo y al terminar la braza los brazos han de estar estirados y orientados hacia abajo  y la cadera levemente hacia arriba. Has de recordar también que al sacar la cabeza fuera del agua ha de estar mirando hacia abajo nunca hacia delante, se supone que sabes lo que avanzas con cada brazada y las brazadas que haces un largo. Después de coger aire recuerda que debes soltarlo todo dentro del agua antes de iniciar una nueva brazada, pues si no lo que estas haciendo es inspirar y expirar fuera del agua, lo hace que tardes más.

En el siguiente vídeo puedes ver como los consejos anteriores son realizados por Rebecca Soni. A pesar de estar en inglés no tiene un vocabulario excesivamente difícil.

Por último quiero mostraros el vídeo en el que Rebecca Soni bate el record en 200 braza en los Juegos Olímpicos de Londres. (si no quieres ver los comentarios del principio ponlpo a partir del minuto 2:40)

rebecca soni breaks world record